[...] 3.para hantli 4.ławka skośna do brzuszków 5.drążek do podciągania W tym tygodniu dowiozą mi jeszcze wyciąg górny i dolny Między tymi dniami treningowymi mam jeden dzień przerwy za każdym razem wypada innego dnia. Między seriami robie około 2 minutowe przerwy. Moglibyście poprawić mój plan treningowy dostosowany do sprzętu jaki posiadam z [...]
18.06.2013 - DT Menu: http://img189.imageshack.us/img189/1290/8h0h.png Trening: http://img259.imageshack.us/img259/1701/t0l.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może [...]
[...] 06.09.2012 ---------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23cc80a4434c4aeb8fca92575e1fca58.png 06.07.2012 Trening: Zero wysiłku zrobiłam sobie dzień przerwy Miska z dnia 07.09.2012 ----------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b995c2c212c4269a4e95eea192a94ae.png Trening z dnia 07.09.2012 [...]
[...] bardzo mi zależy 4. Uginanie łydek leżąc na dwugłowe z hantlą; równiez bardzo dobrze wchodzi na dwójki. 5. Łydy stojąc jednonóż z hantla 4 x 20; robiąc to ćwiczenie bez przerwy, bardzo ładnie wchodzi i czuc niezłe pieczenie. 6. spięcia brzucha leząc 3 x 20; gdy będzie mi szlo łatwo, będę robił te ćwiczenie, z ciężarem za głową 7. unoszenie [...]
[...] a tu lipa wyszła. Wogóle jakoś beznadziejnie mi to wychodziło. Więc zmniejszam o 2,5 kg, jak wtedy pójdzie dobrze, to zwiększe do 110. Drążek za to wszedł elegancko. Krótkie przerwy, dobre czucie, siła jest. Wiosła już zupełnie lipnie poszło, zupełnie nie mogłem się skupić. Bardzo chaotycznie mi to wyszło, teraz zamiast robić wszystkie serie tym [...]
Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]
[...] 4kgx12, 5kgx11, 6,5kgx5 4kgx12, 5kgx12 6,5x6 - jeszcze dziś mnie boli 6. x3 cały obwód brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na stronę brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie + aero, nie było skakanki, późno skończyłam, było już w pół do 10 i nie chciałam sąsiadom skakać nad głową Miska: Niedojedzona, pomimo że po treningu [...]
[...] mięśni. Króciutkie rest-pause między trzema ostatnimi powtórzeniami. W ostatniej serii rest-pausy między czterema ostatnimi powtórzeniami. Fajnie szło :-) Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie [...]
[...] Jak widać urlop i przerwa od treningów dobrze mi zrobiły. Sama byłam w szoku, że tak super poszło. Tak jak było zalecone - przed najcięższymi seriami dłuższe przerwy. Piąta seria ok, w szóstej jedno powtórzenie więcej, przed nim króciuteńka RP. Siódma seria i szok, że udało się zrobić 10 powtórzeń. Przerwy trochę dłuższe, ale pod [...]
[...] PN - siad 125kg/4,4,4 130kg/4 135kg/2-3 może 140/2-3 Sr - WL 87,5kg/4,4,4 92,5/4 97,5/4 może 102,5/2-4 PT - MC 150kg/4,4,4 155/4, 160/2-4 może 165/2-4 Potem tydzień przerwy i główna faza treningu, przygotoanie pod zawody. PO siadach durzuce pół siady, po Wl dociskanie, po MC dociaganie. Ciężar w siadach i mc obniże względe ostatniego [...]
[...] aero mi wychodzą bokiem... W DNT będę robić (w miarę czasu) GPP: 1. Pajacyki 2. Skoczne wykroki na zmiane 3. Burpees 4. Montain Climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 30 sek przerwy PODSUMOWUJĄC: PN – na zmianę trening A/B + interwały WT – GPP/interwały/wolne ŚR – na zmianę trening B/A + interwały Czwartek GPP/interwały/wolne PT – na zmianę [...]
[...] Ponadto zauważyłam, że jak jem większe posiłki, to strasznie mi brzuch wywala i wyglądam jakbym była w ciąży. Trening: TRX TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 20 sekund przerwy, po obwodzie min odpoczynku squat with jump atomic push up alligator row balance lunge suspended v-up + wzmacnianie mięśni brzucha TRX: 10x suspended crunch [...]
Ja bym zmienił ustawienie dni treningowych w tygodniu. Tzn. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy i wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: dni nie zmienie bo żadnego błedu w takim ustawieniu nie ma, to są indywidualne sprawy Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim [...]